책소개
‘열심히 사는데 나는 왜 행복하지 않을까?’
‘세상사람 모두 행복한 것 같은데 왜 나만 불행한 걸까?’
실제 심리 치료에 적용한 다양한 사례를 담은 행복 심리 기술의 모든 것!
뉴욕의 뉴스쿨에서 개설돼 많은 인기를 끌었던 강좌의 결과물을 담은 책이다. 정신과 전문의인 저자 페넬로프 러시아노프는 우리가 살아가면서 부딪치는 다양한 문제와 갈등이 습관적으로 부정적인 생각을 하는 데서 비롯된 것임에 착안해 행복한 삶에 장애가 되는 습관들을 하나씩 개선하는 데 몰두해왔다. 다양한 사연을 지닌 사례자들의 이야기를 담아낸 이 책은 우울한 삶을 버리고 새로운 자신을 찾아가는 구체적인 상담 사례들을 엮은 행복 심리 기술의 모든 것이다.
숨 가쁘게 열심히 살아도 행복 지수가 낮고, 다른 사람들은 다 행복해 보이건만 자신만 우울한 것 같다는 생각을 누구나 한 번쯤 갖기 쉽다. 그러한 부정적이고 우울한 생각들을 숱하게 거듭하다 보니 어느새 습관으로 굳어져 마치 자신의 운명처럼 받아들이기도 한다. 하지만 이 책의 저자는 수십 년째 정신과 전문의로 환자들을 치료해오며 부정적인 감정 습관들은 반드시 고칠 수 있는 ‘습관’에 지나지 않는다는 사실을 발견했다.
저자 자신도 과거에 비슷한 아픔을 경험한 바 있기에 그녀의 솔루션은 더욱 진정성 있게 다가온다. 이에 저자는 자신이 발견한 다양한 치료 기법들을 스스로 불행하다고 여기는 많은 사람들에게 알리고자 강의를 시작하였고, 마침내 그 내용을 출판하기에 이르렀다. 심리치료사에게 상담비를 지불하지 않아도, 정신과라는 부담스러운 문을 넘지 않아도 차분하고 객관적으로 자신의 행복과 우울 지수, 심리 상태를 진단해볼 수 있는 이 책을 통해 부정적인 감정 습관이 타고난 유전자 때문이거나 운명 지어진 것이 아니라 고칠 수 있는 습관에 불과하다는 사실을 깨닫게 될 것이다.
목차
이 책을 시작하며
Chapter 1. 부정적인 생각은 삶을 파괴한다
나는 왜 늘 부정적인 생각을 할까? ｜ 부정적인 생각에 빠지기 쉬운 사람들의 특징
Chapter 2. 문화적 관습에서 벗어나라
문화는 성(性) 역할을 강요한다 ｜ 부정적인 감정은 학습된 것이다 ｜ 무엇이 정상인가 ｜ 다른 사람들은 어떻게 생각할까? ｜ 인간에게는 무리에 속해야 한다는 열망이 있다｜ ‘당연하다’는 말은 위험하다
Chapter 3. 변화할 수 있을까?
심리치료사의 비밀을 밝히다 ｜ 변화할 수 없다고 믿는다 ｜ 변명하고, 또 변명한다 ｜ 죄를 인정한다 ｜ 말은 현실이 된다 ｜ 당신은 오직 자기 자신만 변화시킬 수 있다
Chapter 4. “아하! 알겠어.” - 자신의 부정적인 감정 습관을 알아차려라
통찰력이 번뜩이는 순간이 있다 ｜ 감정을 기록하다 ｜ 테이프를 재생하다 ｜ 나이 드는 것을 두려워한 모델의 기록 ｜ 자기감정을 알아차리다
Chapter 5. 당신을 거절할 수 있는 사람은 당신뿐이다
인식의 세 가지 창을 활용하라 ｜ 거절당하는 위험을 감수하라 ｜ 행동교정을 통해 거절당할 위험을 감수하는 법을 배워라 ｜ 연습하고, 연습하고, 또 연습하라 ｜ 거절당하는 원인을 찾아라 ｜ 문화적 관습은 거절당하는 느낌을 부추긴다 ｜ ‘숨은 계약’은 계약이 아니다
Chapter 6. 자신에게 부드럽게 말하라
나는 나를 혐오한다 ｜ ‘미 제너레이션’이 정답이다
Chapter 7. ‘당신에게는, 내게는’ 기법으로 상대에게 자신의 감정을 알려라
올바른 말투가 중요하다 ｜ 할 말을 잃게 하는 강력한 ‘언어 퇴치기’
Chapter 8. 죄책감이라는 회색 유령을 떨쳐내라
사랑보다 이해가 필요할 때가 있다 ｜ 답이 없는 질문을 하다 ｜ 다른 누군가의 잘못이어야 한다 ｜ 남에게 죄책감을 느끼게 하는 것 역시 나쁜 습관이다
Chapter 9. 뚜렷한 자기주장은 긍정적인 감정 습관이다
부드럽게 자기주장을 하다 ｜ 적극적인 어조로 말하라 ｜ ‘고장 난 녹음기’처럼 말하라
Chapter 10. 미안하지만 당신에게 휘둘리지 않을 거예요
미끼를 물지 마라 ｜ 올바른 메시지를 내보내라 ｜ 자신감이라는 척추를 세워라
Chapter 11. 열등감은 사람을 우울하게 한다
너무 애쓰지 마라｜ 무력감을 느끼는 습관을 경계하라 ｜ ‘사기꾼 증후군’을 경계하라 ｜ 당신이 만일 메릴린 먼로를 치료한다면 ｜ 신체의 특정 부분에 집착하는 사람들이 있다 ｜ 음성이 당신의 자존심을 나타낸다
Chapter 12. 우울한 기분을 떨쳐내라
공소 시효를 정하라 ｜ 자연스러운 기쁨을 느껴라 ｜ 주의를 다른 곳에 기울여라 ｜ 기분 좋은 순간을 녹음하라 ｜ 우리에게는 친구가 필요하다
Chapter 13. 성과 부정적인 감정 습관
왜 나는 섹스가 없으면 아무것도 아니라고 생각하는가 ｜ 불행해도 결혼생활을 유지해야 할까? ｜ 안전이라는 감옥에서 벗어나라 ｜ 부부는 늘 함께해야 하나 ｜ 혼자, 그러나 외롭지 않게 ｜ 여성들의 우정은 가치가 있다 ｜ 남녀 간의 우정은 더욱 가치를 발한다
Chapter 14. 당신의 상상력을 활용하라
복수는 상상으로 하라 ｜ 공상은 목표를 이루게 도와준다 ｜ 당신의 본보기는 누구인가
Chapter 15. 분노와 불안이라는 철조망을 끊어라
분노할 때 흥미로운 상상을 하라 ｜ 분노는 필요한 것일까? ｜ 불안은 몸과 마음을 긴장하게 한다 ｜ 무엇이 당신을 불안하게 하는가 ｜ 불안은 당신을 병들게 할 수 있다
Chapter 16. 공포증과 강박증이라는 마음의 감옥에서 벗어나라
강박증은 터무니없는 환상이다 ｜ 집착의 방향을 바꿔라 ｜ 친구에게 고민을 털어놓아라 ｜ 공소 시효를 정하라
Chapter 17. 이 책을 마치며
참고문헌
