대구과학대학교 전자책도서관

책소개

오늘 한 걸음 내딛는 작은 걷기가 당신에게 거대한 변화를 가져올 것이다. 걷기는 단순한 운동이 아니라, 나 자신과의 한계를 뛰어넘는 변곡점이 될 수 있다. 하루 30분만 걸어본다면 위대한 모든 생각을 발견하게 될 것이다. 올바르게 걷는 법을 알게 된다면 3km부터 완보를 하게 되고 마침내 마라톤보다 긴 56km 걷기대회에서 완주하게 된다, 오늘 한 걸음 내딛는 작은 걷기가 당신에게 거대한 변화를 가져올 것이다

저자소개

행복 마루 노인 재가 복지센터 대표

동서대학교 시니어 운동 처방학과 전공

사회복지사 자격증

요양보호사 자격증

노인 스포츠 지도 레크레이션 취득

걷기 1급 자격증 취득

56km 오륙도 걷기 완보

프롤로그 “위대한 모든 생각은 걷기에서 나온다. “

1장 걷기를 시작해야 하는 이유

   1-1 오늘부터 딱 100일만 걷자

   1-2, 100일 만에 달라진 바디라인

   1-3 걷기는 최고의 운동이다.

2장 걷기가 만드는 놀라운 변화

   2-1 이강옥 교수의 통찰 : 당신의 두 다리가 의사이다.

   2-2 걷기를 통한 혈압과 당뇨약의 이별

   2-3 걷기로 마음의 짐을 덜어내다

3장 건강한 걷기 방법

   3-1 바른 자세로 걷기 : 어깨를 펴고 차렷자세로 시작하기

   3-2 고개를 들고 턱을 당겨라.

   3-3 발뒤꿈치부터 굴러가듯 걷는 방법

   3-4 팔의 움직임과 손바닥의 방향 : 손바닥은 자연스럽게

4장 오늘부터 걷기 시작하자

   4-1 하루 30분 걷기 실천법 : 좋은 음식보다 걷는 것이 좋다.

   4-2 발을 자유롭게 할 운동화 선택하기

   4-3 걷기일지를 작성하고 인증하기

에필로그 “ 걷기는 나의 한계를 깨는 일이다.”

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목차